A importância da velocidade de execução do exercício na hipertrofia
Quando executamos o movimento rapidamente recrutamos menos fibras musculares. Para quem quer um resultado mais satisfatório é muito importante fazer o movimento lentamente, principalmente a fase excêntrica (“descida“), pois é quando mais se recruta fibras.Quando recrutamos mais fibras causamos mais micro lesões no músculo que está sendo trabalhado, dessa forma quando o músculo for se recuperar durante o sono(leia mais sobre a importância do sono) ele terá mais fibras para regenerar, tendo assim, um resultado muito mais significativo.
BENEFÍCIOS DE WHEY PROTEIN:
Whey Protein pode ser considerado um alimento funcional, ou seja, aquele que
Receita de um café da manhã, rápido, prático e ideal para um pré treino.
• 4 unidade(s) de claro de ovos com com somente uma gema.• 2 colher(es) de sopa leite • 1 colher(es) de sopa salsa picada • Sal • margarina ou manteiga derretida para untar
Pode adicionar umas duas fatias de queijo branco e duas de presunto picado.
Bata os ovos até dobrarem de volume e acrescente o leite, a salsa e o sal.Unte uma fôrma refratária redonda com margarina e despeje suavemente a mistura de ovo.
Cozinhe por 2 a 3 min com 100% de potência, mexendo de vez em quando.
Aguarde o tempo de espera de 5 min e amasse com um garfo
Sugestão: Acrescente ovos mexidos, presunto picado e ervilhas ao arroz para preparar arroz à moda chinesa.
Observação: Após o cozimento os ovos deverão estar ligeiramente úmidos; no tempo de espera é que o cozimento se completa.
Coma com pão integral e 200ml de leite desnatado.
Um ótimo e prático pré treino para quem busca hipertrofia.Bons Treinos!
Maximizando a Queima de Gordura
Acelere a queima de gordura em até 5 vezes com simples dicas funcionais.
1. Tenha Certeza de que está pronto para a mudança
O seu sucesso na queima de gordura depende da sua capacidade para desafios. Perder peso leva tempo e esforço, e você com certeza terá que fazer alguns sacrifícios. Se você entrar em uma rotina com uma mentalidade de preguiçoso, com certeza vai fracassar e se sentir culpado. Não existe atalho para queimar gordura, somente o caminho árduo.
2. Você é o que você come.
Se você só come porcarias, com toda a certeza o seu físico será uma porcaria e os seus resultados também. Esqueça fastfood(pizza, mcdonalds, cachorro quente, e todo o resto de porcarias). Esse tipo de comida vai arruinar todo e qualquer tipo de plano para queima de gordura que você fizer.
3. Coma Menos e com Mais Freqüência
Comendo pequenas porções de comida e com mais freqüência ao longo do dia, causa um aumento considerável no metabolismo e minimiza o armazenamento de gordura. Coma de 5 a 7 refeições por dia, de 2 a 3 horas de intervalo.
4. Queima de Gordura é um investimento a longo prazo
Muitas pessoas arruinam suas próprias rotinas por não verem resultados, porém esperar por resultados expressivos nas primeiras semanas é um erro grave. Não existe perda de peso ou queima de gordura rápida, faça a sua rotina virar hábito.
5. Beba Água
Algumas pessoas pensam que quanto mais água você beber, mais o corpo acaba retendo esses líquidos. É totalmente o contrário, quanto mais e freqüente você beber água, menos o corpo precisa reter líquidos, pois você estará se hidratando freqüentemente, o corpo não vê necessidade em reter e você elimina todos os excessos.
6. Gorduras
Nem toda gordura é ruim. A gordura contida nos hamburgeres, pizza, sorvetes com certeza são as ruins, as chamadas gorduras saturadas, estas além de prejudicarem os seus ganhos(ou perdas no caso), podem gerar problemas do coração a longo prazo. Já as gorduras contidas no salmão, no amendoim, são gorduras insaturadas que todo praticante de atividades físicas deveriam ingerir. Pois são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e criação de hormônios anabólicos.
7. Carboidratos
Não é todo carboidrato que vai estragar a sua dieta. Somente os carboidratos ruins, que por coincidência também são encontrados nos alimentos citados acima. Estes carboidratos geram um alto pico de insulina no corpo, quando a insulina é liberada ela impede que a gordura seja usada como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos bons, são encontrados nos vegetais, legumes e em produtos integrais, você pode consumir este tipo de carboidrato sem peso na consciência.
Conclusão
Queimar gordura não é uma tarefa fácil, sem fazer alguns sacrifícios é impossível perder peso. Seguir estas simples dicas, aliadas a exercícios aeróbicos podem trazer ótimos resultados.
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/08/maximizando-a-queima-de-gordura/#ixzz12unAlBgx
Queima de gordura: Uma dose de realidade
Este pequeno desabafo é para todas as pessoas que criam tópicos no fórum ou mandam e-mails para o blog querendo saber qual é a melhor maneira para queimar gordura e o mais rápido possível. A resposta mais curta, grossa, eficiente e rápida que encontramos para esta questão é sem dúvidas a DIETA!
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/23/queima-de-gordura-uma-dose-de-realidade/#ixzz12ulPxYKH
O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO? (resumido)
Refeição antes do treinamento
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento.
Exemplos de refeições pré-treino
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante¸ intermediário e avançado. No nível avançado¸ podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular¸ tais como os bodybuilders .
Nível intermediário:
Nível avançado:
Logicamente¸ as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso¸ devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões¸ devendo-se sempre respeitar os hábitos¸ preferências¸ alergias¸ aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.
Nível intermediário:
Nível avançado:
- Maltodextrina- Whey protein- BCAAs- Glutamina
No nível intermediário¸ o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Já no nível avançado¸ devido à alta intensidade do treinamento¸ além de maltodextrina e whey protein ¸ o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado¸ a inclusão de outros suplementos¸ tais como HMB e óxido nítrico em determinados períodos também pode ser útil. O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos¸ dependendo da ingestão de carboidratos da dieta¸ já que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto¸ a ingestão de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.
Imediatamente após o treinamento¸ é interessante realizar uma refeição o quanto antes¸ para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo.
- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein
Nível avançado:
- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein- BCAAs- Glutamina- Nutrientes antioxidantes- HMB
Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção ( whey protein )¸ além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo¸ mas como parâmetro¸ em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio¸ uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina¸ otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado¸ pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs¸ glutamina e HMB¸ dependendo de sua disponibilidade financeira.
A importância da velocidade de execução do exercício na hipertrofia
Muitos fatores influenciam em um excelente resultado na hipertrofia, um deles é a velocidade de execução do movimento de um exercício.
É muito comum o aluno executar as séries dos exercícios rapidamente, como uma forma de terminar o “sofrimento” o mais rápido possível. Para hipertrofia isso não é bom. O resultado de quem faz os exercícios lentamente é muito superior aos de quem simplesmente faz o seu treino completo, porém rapidamente.
Quando executamos o movimento rapidamente recrutamos menos fibras musculares. Para quem quer um resultado mais satisfatório é muito importante fazer o movimento lentamente, principalmente a fase excêntrica (“descida“), pois é quando mais se recruta fibras.
Quando executamos o movimento rapidamente recrutamos menos fibras musculares. Para quem quer um resultado mais satisfatório é muito importante fazer o movimento lentamente, principalmente a fase excêntrica (“descida“), pois é quando mais se recruta fibras.
Quando recrutamos mais fibras causamos mais micro lesões no músculo que está sendo trabalhado, dessa forma quando o músculo for se recuperar durante o sono(leia mais sobre a importância do sono) ele terá mais fibras para regenerar, tendo assim, um resultado muito mais significativo.
BENEFÍCIOS DE WHEY PROTEIN:
Whey Protein pode ser considerado um alimento funcional, ou seja, aquele que
promove inúmeros benefícios à saúde e boa-forma física. Dentre as funções desse
suplemento, destacam-se:
• Devido seus componentes biológicos (lactoferrina, beta-lactoglobulina,
lactoalbumina, glicomacropeptídeos (GMP) e imunoglobulinas), podemos
relacioná-lo com a melhora da imunidade. Sabemos que é muito comum pessoas
que fazem exercícios moderados a intensos apresentarem diminuição do
funcionamento do sistema imunológico, aumentando riscos de infecções e
inflamações. Sendo assim, o uso apropriado do Whey Protein pode ajudar a evitar
tais situações.
• Quando consumido em doses corretas, atua como anti-oxidante prevenindo o
envelhecimento precoce e doenças como câncer, hipertensão arterial e diabetes.
Essa função deve-se a conversão intracelular do aminoácido cisteína em
glutationa (poderoso antioxidante). No entanto, se consumido em doses
excessivas, pode ter efeito contrário, agindo como pró-oxidante.
• Muitos estudos têm mostrado que os atletas que precisam ganhar peso e massa
muscular necessitam de mais proteínas do que uma pessoa normal, onde a
suplementação de whey protein é uma via fácil e prática, além de sua excelente
qualidade aminoacídica. Isso ocorre porque quando nos exercitamos, nossa
demanda por proteína e aminoácidos aumenta para que a reparação dos
músculos aconteça.
• O uso dessa proteína por atletas e praticantes de atividade física pode ter como
benefício a melhora de força muscular, aumento do volume, definição e
recuperação do músculo trabalhado. Ter um nível adequado de proteínas no
corpo é crucial para manter o corpo num balanço positivo de nitrogênio para
crescimento e reparação muscular.
• Muitos atletas precisam consumir corretamente o whey protein como meio de
prevenção do catabolismo do músculo, que pode ocorrer tanto durante um treino
muito pesado quanto após esse esforço.
Observação: Treino é qualquer exercício físico realizado com disciplina, rotina e
qualidade, seja uma musculação ou um exercício intermitente como o rugby e futebol.
RÓTULO E EMBALAGEM DO WHEY PROTEIN:
É de extrema importante a análise correta dos rótulos dos suplementos. A lei
estabelece que na parte dos ingredientes, o fabricante coloque na ordem crescente os
nutrientes, ou seja, do que mais contém ao que menor teor é encontrado. Sendo assim,
fique atendo para que o primeiro item não seja maltodextrina por exemplo.
COMO CONSUMIR O WHEY PROTEIN:
A quantidade de whey protein que deverá ser consumida é plenamente individual
pois depende do objetivo pessoal, bem como os horários e líquidos para diluição.
Mas, no geral, o indicado é que o consumo seja sempre feito com água e não com
leite e que seja após o exercício ou antes de dormir.
Entretanto, para ter melhores resultados, procure um nutricionista especializado
na área para indicar o que é ideal para seu tipo físico e para o exercício que pratica.
EFEITOS COLATERAIS E CONTRA-INDICAÇÃO:
Até o momento, não foram documentados efeitos colaterais do consumo de whey
protein por pessoas saudáveis. No entanto, em algumas situações clínicas o consumo
desse suplemento não é recomendado, como por exemplo, pessoas portadoras de
problemas renais que necessitam de restrição protéica.
Dica: Beba sempre boas quantidades de água para evitar problemas de saúde. O ideal é
beber 35mL por kg de peso por dia. Por exemplo: peso = 70kg X 35mL = 2450mL (cerca
de 2,5L por dia).
Receita de um café da manhã, rápido, prático e ideal para um pré treino.
• 4 unidade(s) de claro de ovos com com somente uma gema.
• 2 colher(es) de sopa leite
• 1 colher(es) de sopa salsa picada
• Sal
• margarina ou manteiga derretida para untar
Pode adicionar umas duas fatias de queijo branco e duas de presunto picado.
Bata os ovos até dobrarem de volume e acrescente o leite, a salsa e o sal.
Unte uma fôrma refratária redonda com margarina e despeje suavemente a mistura de ovo.
Cozinhe por 2 a 3 min com 100% de potência, mexendo de vez em quando.
Aguarde o tempo de espera de 5 min e amasse com um garfo
Sugestão: Acrescente ovos mexidos, presunto picado e ervilhas ao arroz para preparar arroz à moda chinesa.
Observação: Após o cozimento os ovos deverão estar ligeiramente úmidos; no tempo de espera é que o cozimento se completa.
Coma com pão integral e 200ml de leite desnatado.
Um ótimo e prático pré treino para quem busca hipertrofia.
Bons Treinos!
Maximizando a Queima de Gordura
Acelere a queima de gordura em até 5 vezes com simples dicas funcionais.
1. Tenha Certeza de que está pronto para a mudança
O seu sucesso na queima de gordura depende da sua capacidade para desafios. Perder peso leva tempo e esforço, e você com certeza terá que fazer alguns sacrifícios. Se você entrar em uma rotina com uma mentalidade de preguiçoso, com certeza vai fracassar e se sentir culpado. Não existe atalho para queimar gordura, somente o caminho árduo.
2. Você é o que você come.
Se você só come porcarias, com toda a certeza o seu físico será uma porcaria e os seus resultados também. Esqueça fastfood(pizza, mcdonalds, cachorro quente, e todo o resto de porcarias). Esse tipo de comida vai arruinar todo e qualquer tipo de plano para queima de gordura que você fizer.
3. Coma Menos e com Mais Freqüência
Comendo pequenas porções de comida e com mais freqüência ao longo do dia, causa um aumento considerável no metabolismo e minimiza o armazenamento de gordura. Coma de 5 a 7 refeições por dia, de 2 a 3 horas de intervalo.
4. Queima de Gordura é um investimento a longo prazo
Muitas pessoas arruinam suas próprias rotinas por não verem resultados, porém esperar por resultados expressivos nas primeiras semanas é um erro grave. Não existe perda de peso ou queima de gordura rápida, faça a sua rotina virar hábito.
5. Beba Água
Algumas pessoas pensam que quanto mais água você beber, mais o corpo acaba retendo esses líquidos. É totalmente o contrário, quanto mais e freqüente você beber água, menos o corpo precisa reter líquidos, pois você estará se hidratando freqüentemente, o corpo não vê necessidade em reter e você elimina todos os excessos.
6. Gorduras
Nem toda gordura é ruim. A gordura contida nos hamburgeres, pizza, sorvetes com certeza são as ruins, as chamadas gorduras saturadas, estas além de prejudicarem os seus ganhos(ou perdas no caso), podem gerar problemas do coração a longo prazo. Já as gorduras contidas no salmão, no amendoim, são gorduras insaturadas que todo praticante de atividades físicas deveriam ingerir. Pois são fundamentais para o bom funcionamento do corpo e criação de hormônios anabólicos.
7. Carboidratos
Não é todo carboidrato que vai estragar a sua dieta. Somente os carboidratos ruins, que por coincidência também são encontrados nos alimentos citados acima. Estes carboidratos geram um alto pico de insulina no corpo, quando a insulina é liberada ela impede que a gordura seja usada como fonte de energia pelo corpo. Carboidratos bons, são encontrados nos vegetais, legumes e em produtos integrais, você pode consumir este tipo de carboidrato sem peso na consciência.
Conclusão
Queimar gordura não é uma tarefa fácil, sem fazer alguns sacrifícios é impossível perder peso. Seguir estas simples dicas, aliadas a exercícios aeróbicos podem trazer ótimos resultados.
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/08/maximizando-a-queima-de-gordura/#ixzz12unAlBgx
Queima de gordura: Uma dose de realidade
Este pequeno desabafo é para todas as pessoas que criam tópicos no fórum ou mandam e-mails para o blog querendo saber qual é a melhor maneira para queimar gordura e o mais rápido possível. A resposta mais curta, grossa, eficiente e rápida que encontramos para esta questão é sem dúvidas a DIETA!
Não importa qual sistema de treinamento com pesos você usa, que tipo de aeróbico ou com qual frequência você os faz, que suplementos toma para ajudar na queima de gordura ou até mesmo quais drogas e anabolizantes está usando. Se a dieta estiver errada, infelizmente os resultados serão lentos, incertos ou até mesmo nulos!
A perda de peso ou queima de gordura, só vai ocorrer a partir do momento que o seu corpo começar a gastar mais calorias do que consome no dia-a-dia, e este requisito deve ser perpetuado por várias semanas e meses. E o fator que mais vai determinar isso é a dieta seguido da paciência, se um desses é violado, pode ter certeza que os seus resultados irão para o brejo.
Treinos específicos, longos períodos na esteira, drogas e suplementos podem alavancar o seu resultado, mas felizmente(ou infelizmente para alguns) a dieta é que vai decidir se a perda de peso vai ocorrer ou não. Algumas pessoas podem queimar gordura com bastante eficiência com os meios relatados acima, mas se elas vão conseguir continuar com o peso baixo depois, é outra história. De nada adianta se entupir de clembuterol, efedrinha, supressores de apetites, suplementos e depois do uso voltar aos velhos hábitos.
É fácil descobrir porque a dieta é a base para qualquer plano de perda de peso. Vamos pegar por exemplo um alimento de uma lanchonete fastfood, o Bigmac: apenas dois destes sanduíches contém mais de 1000 calorias, e não é raro ver pessoas comendo isso, acompanhados de mais de meio litro de coca-cola e batatas fritas regados à muito sódio. Agora quero ver conseguir queimar estas 1000 calorias através de exercícios, suplementos, drogas, seja o que for! Entendeu a moral da história ?
É a velha história do gordinho que faz academia a mais de 4 anos e nunca muda! E pior, estes costumam colocar a culpa na academia, no instrutor e até no suplemento que não está “funcionando”! Quando na maioria(99%) dos casos o problema é a dieta.
Se você quiser perder peso vai ter que começar a fazer sacrifícios. Se você quiser ter mudanças notáveis no corpo, vai ter que começar a fazer mudanças notáveis nos seus hábitos.
Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/23/queima-de-gordura-uma-dose-de-realidade/#ixzz12ulPxYKH
O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO? (resumido)
Por Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista Esportivo – CRN8 2427
Sem dúvida¸ todas as refeições que compõem o programa alimentar de um atleta e/ou esportista são importantes¸ mas neste artigo vamos discutir a alimentação em dois momentos cruciais para o praticante de musculação: antes e após o treinamento.
Refeição antes do treinamento
É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento.
Essa conduta tem por objetivo:
• Reduzir o catabolismo induzido pelo exercício (maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio);
• Garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos;
• Prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados;
• F ornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento;
• Evitar o estado de fome e o desconforto gastrintestinal durante o exercício;
• Proporcionar um correto aporte hídrico¸ garantindo que o indivíduo inicie o exercício num estado completamente hidratado.
Exemplos de refeições pré-treino
Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante¸ intermediário e avançado. No nível avançado¸ podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular¸ tais como os bodybuilders .
Nível iniciante:
Pão branco com geléia de frutas¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.
Nível intermediário:
Pão branco com queijo branco magro¸ acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.
Nível avançado:
Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.
Logicamente¸ as quantidades não foram especificadas devido as grandes variações individuais. Além disso¸ devemos lembrar que as opções acima são apenas sugestões¸ devendo-se sempre respeitar os hábitos¸ preferências¸ alergias¸ aversões e intolerâncias alimentares de cada um. No período entre essa refeição e o treinamento (60 – 90 minutos) deve-se garantir um aporte hídrico entre 500 ml e 1000 ml.
Para os que estão em um nível intermediário ou avançado de treinamento¸ a inclusão de uma suplementação¸ entre 15 e 30 minutos¸ antes do treino pode ser de grande valia. Nesse período¸ a suplementação é preferível à alimentação sólida¸ pois causará um rápido esvaziamento gástrico¸ evitando qualquer tipo de desconforto.
Exemplos de suplementação logo antes do treino
Nível intermediário:
- Maltodextrina- Whey protein
Nível avançado:
- Maltodextrina- Whey protein- BCAAs- Glutamina
No nível intermediário¸ o uso de maltodextrina acompanhado de uma pequena quantidade de whey protein proporcionaria um melhor rendimento associado a um aumento na síntese protéica. Já no nível avançado¸ devido à alta intensidade do treinamento¸ além de maltodextrina e whey protein ¸ o uso de BCAAs e glutamina parece ser interessante. Ainda para os indivíduos em nível avançado¸ a inclusão de outros suplementos¸ tais como HMB e óxido nítrico em determinados períodos também pode ser útil. O uso de vitaminas do complexo B é recomendado em alguns casos¸ dependendo da ingestão de carboidratos da dieta¸ já que essas vitaminas atuam como coenzimas do metabolismo energético. Portanto¸ a ingestão de vitaminas do complexo B está diretamente relacionada ao teor de carboidratos na dieta.
Refeição após o treinamento
Imediatamente após o treinamento¸ é interessante realizar uma refeição o quanto antes¸ para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo.
Imediatamente após o exercício¸ os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino¸ ocorre uma diminuição natural na insulina circulante¸ sendo que¸ por meio da ação de receptores específicos¸ a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente¸ com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente¸ os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente¸ proporcionando uma ótima absorção.
Exemplos de suplementação logo após o treino
Nível intermediário:
- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein
Nível avançado:
- Maltodextrina- Dextrose- Whey protein- BCAAs- Glutamina- Nutrientes antioxidantes- HMB
Nesse período recomenda-se o uso de um shake contendo proteínas de rápida absorção ( whey protein )¸ além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (dextrose e maltodextrina). Esses valores são variáveis de acordo com cada indivíduo¸ mas como parâmetro¸ em torno de 8 gramas de carboidratos por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 4 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio¸ uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina¸ otimizar a síntese protéica e interromper a proteólise. Em nível avançado¸ pode-se ainda enriquecer essa solução com BCAAs¸ glutamina e HMB¸ dependendo de sua disponibilidade financeira.
Bom Treino!